Vai cair na folia? CRN-4 reforça importância da alimentação e da hidratação durante o Carnaval

Calor, marchinhas, bloquinhos e muita animação marcam o mês de fevereiro no Brasil. O Carnaval é a festa popular mais aguardada do ano e convida milhares de foliões a ocuparem as ruas para celebrar. Mas, junto com a diversão, vem também uma mudança na rotina: menos horas de sono, refeições fora de hora, consumo frequente de alimentos na rua e, muitas vezes, pouca ingestão de água. Para equilibrar samba e saúde, o Conselho Regional de Nutrição 4ª Região (CRN-4) reforça a importância de atenção redobrada com a alimentação e a nutrição durante a folia.

As condições físicas do folião costumam ser bastante exigidas neste período. São longas horas em pé, caminhando, pulando e dançando, geralmente sob altas temperaturas. Esse cenário pode favorecer sintomas como desidratação, mal-estar, náuseas e vômitos. Por isso, manter uma alimentação adequada e equilibrada é fundamental para garantir disposição e bem-estar ao longo dos dias de festa.

“Antes de sair, é importante apostar em refeições completas, que forneçam energia de forma gradual. Alimentos ricos em carboidratos, especialmente os integrais, ajudam na reposição do gasto energético e promovem maior saciedade”, orienta a presidente do CRN-4, Luana Limoeiro.

Ela destaca ainda a importância das proteínas na alimentação. “As proteínas também devem estar presentes, já que contribuem para a saciedade e são essenciais para a manutenção da musculatura, que precisa estar preparada para aguentar o ritmo intenso do Carnaval”, acrescenta.

Durante a programação festiva, a recomendação é evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e frituras, especialmente os vendidos na rua. Sempre que possível, a orientação é levar lanches preparados em casa, como sanduíches com frango ou atum, além de frutas já higienizadas. Caso a opção seja comer fora, é fundamental observar as condições de higiene, a forma de manipulação e a conservação dos alimentos, já que nesse período aumentam os casos de intoxicação alimentar, que podem causar dor abdominal, diarreia, febre e mal-estar generalizado.

A hidratação merece atenção especial. Com o calor intenso e o esforço físico prolongado, o corpo perde muito líquido. A dica é não esperar sentir sede para beber água. Carregar sempre uma garrafa é uma estratégia importante para manter a hidratação ao longo do dia. Além da água, água de coco e sucos naturais também podem contribuir para a reposição de líquidos e minerais.

A presidente alerta ainda para o consumo de bebidas alcoólicas. “Ingerir alimentos antes de beber pode ajudar a reduzir os efeitos do álcool no organismo, minimizar sintomas desagradáveis e proteger o estômago. Ainda assim, a moderação é sempre o melhor caminho para que a diversão não se transforme em prejuízo à saúde”, ressalta.

Os cuidados com a alimentação e a hidratação fazem diferença durante o Carnaval, mas também refletem escolhas que impactam a saúde ao longo de todo o ano. Atenção ao que se come e ao que se bebe é uma atitude que vai além da folia e contribui para mais qualidade de vida em qualquer época.